Aromaterapia para dormir: Diga adeus à insônia

Se você está lutando contra a insônia e procurando uma solução natural para ajudá-lo a dormir melhor, a aromaterapia pode ser exatamente o que você precisa. Esta técnica antiga utiliza óleos essenciais de plantas para promover relaxamento e ajudar a induzir o sono. Vamos explorar mais sobre a aromaterapia para dormir e como você pode incorporá-la em sua rotina noturna.

Sintomas da insônia

Antes de discutir os benefícios da aromaterapia para dormir, é importante entender os sintomas da insônia e como ela pode afetar sua vida. A insônia é um distúrbio do sono comum que se caracteriza pela dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

• Dificuldade em adormecer
• Acordar frequentemente durante a noite
• Não se sentir descansado mesmo após uma noite inteira de sono
• Sonolência durante o dia

Fases do Sono

Existem quatro fases do sono – estágios 1, 2, 3,  e REM (movimento rápido dos olhos) – que se repetem durante a noite. A fase REM é quando ocorrem os sonhos mais vívidos e o cérebro está mais ativo. Durante as primeiras quatro fases, o corpo relaxa e se prepara para a fase REM. No entanto, pessoas com insônia muitas vezes têm dificuldade em alcançar essas fases mais profundas do sono, resultando em uma noite de sono perturbada e não revigorante.

Fase 1: Adormecimento ou Sono Leve

• Duração: Varia, mas geralmente é curta, de alguns minutos até 10 minutos aproximadamente.
• Características: Durante esta fase, você está entre a vigília e o sono. É um período de transição, onde o corpo começa a relaxar com diminuição do ritmo cardíaco, da respiração e do metabolismo.

Fase 2: Sono Leve

• Duração: Constitui cerca de 50% do sono total em adultos.
• Características: Nesta fase, o corpo se prepara para entrar no sono profundo. A temperatura do corpo diminui, e os movimentos dos olhos cessam. Esta é também a fase onde o corpo começa a reparar tecidos e fortalecer o sistema imunológico.

Fase 3: Sono Profundo ou Sono de Ondas Lentas

• Duração: Começa a diminuir com a idade, mas em adultos jovens pode constituir até 20% do sono.
• Características: O sono profundo é a fase mais restauradora do sono, onde ocorre o crescimento e a reparação muscular, bem como a liberação de hormônios importantes, como o hormônio do crescimento.

Fase REM (Rapid Eye Movement / Movimento Rápido dos Olhos)

• Duração: O primeiro ciclo REM pode durar apenas alguns minutos, mas vai se prolongando ao longo da noite. No final da noite, a fase REM pode durar até aproximadamente 30 minutos ou mais.
• Características: O sono REM é quando a maioria dos sonhos ocorre. Embora o cérebro esteja muito ativo, o corpo está em estado de paralisia temporária, conhecida como atonia REM, para evitar que você aja conforme seus sonhos.

Como a aromaterapia pode ajudar

Aromaterapia envolve a inalação ou aplicação de óleos essenciais para obter benefícios terapêuticos. Esses óleos contêm compostos naturais que podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, aliviar o estresse e promover um sono tranquilo. Alguns dos óleos essenciais mais comumente usados para a insônia incluem:

• Lavanda: conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes, a lavanda pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando assim a qualidade do sono.

• Camomila: esta erva tradicional é frequentemente usada como um chá para ajudar na insônia. O óleo essencial de camomila também pode ser inalado ou aplicado topicamente para promover o sono.

• Sândalo: com seu aroma doce e terroso, o óleo essencial de sândalo é conhecido por ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse, facilitando assim um sono tranquilo.
• Capim-limão: este óleo essencial tem propriedades sedativas que podem ajudar a relaxar os músculos e acalmar a mente, promovendo assim um sono reparador.

Esses óleos essenciais têm propriedades calmantes e sedativas que podem ajudar a reduzir a ansiedade, relaxar os músculos e promover um estado de calma e tranquilidade para uma melhor qualidade de sono.